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mg娱乐平台代理:高龄孕妈妈怎样合理饮食运动

时间:2022/3/18 15:45:10  作者:  来源:  浏览:28  评论:0
内容摘要:很多高龄孕妈妈在孕期会产生各种焦虑,其中也包括不知道该怎么吃、怎么运动。今天,就请专家为高龄孕妈妈的饮食和运动计划支几招。热量分散摄入每一餐热量的分配,早餐占总热卡的10%,中餐、晚餐各占30%,余下的30%可以补充到三餐的加餐里。一般来说,孕期的增重值不超过12.5公斤都是正常...
很多高龄孕妈妈在孕期会产生各种焦虑,其中也包括不知道该怎么吃、怎么运动。今天,就请专家为高龄孕妈妈的饮食和运动计划支几招。

热量分散摄入

每一餐热量的分配,早餐占总热卡的10%,中餐、晚餐各占30%,余下的30%可以补充到三餐的加餐里。一般来说,孕期的增重值不超过12.5公斤都是正常的。由于高龄孕妈妈的体力和精力有限,所以在孕期尤其要关注体重的增加量,防止难产几率的增加。均衡的营养摄入配合少食多餐,可以有效地帮助孕妈妈合理控制体重的变化,更有助于高龄产妇顺利分娩。

饮食搭配合理

高龄孕妈妈和普通孕妇在饮食上基本没有差别,不管孕妈妈处于哪个年龄段,“合理搭配”都是统一的饮食原则。合理的饮食搭配,要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质的摄入比例均衡。具体来说,碳水化合物占50%,蛋白质占20%,脂肪可以占到30%。

高龄孕妈妈,还要保证每日的蔬菜和水果定量摄入500克左右。但是提醒很多妈妈,认为多吃水果会让孩子变得聪明伶俐,于是在孕期吃了过量的水果。不可否认,mg娱乐平台代理水果提供的营养元素对于孕妈妈来说确实有一定的好处。但是如果水果摄入过多,也不减少主食量的话,体内多余的碳水化合物就会使孕妈妈的体重过多增加。专家特别提醒高龄孕妈妈,在保证合理饮食的同时也要把食量控制在合理的范围内。

适度运动不可少

怀孕期间,孕妇难免会对身材和体重变化比较敏感。除了饮食,饭后运动也是很多高龄孕妈妈比较关心的方面。有些高龄孕妈妈在怀孕前没有运动的习惯,该如何掌握孕期的运动量呢?

专家建议,高龄产妇要根据自身情况循序渐进地增加运动量。孕期的运动指南也提到,孕期内每周应保证至少150分钟的中等强度运动,每周最好运动三天。不过,因为一些孕妈妈不具备运动的条件,专家也不建议进行强运动。比如,通过人工辅助生育技术怀孕的高龄产妇担心运动会引起流产,就可以选择运动强度和幅度不大的、比较舒缓的运动,同样能起到锻炼的作用。还有多次流产的孕妈妈一旦运动量过大有可能引发再次流产,专家同样不建议大运动。有些妈妈因为胎盘位置异常,运动反而会增加流产、早产的风险。所以,高龄孕妈妈也要因人而异,根据需要选择适合自己的运动方式。

那么有哪些运动适合高龄孕妈妈选择呢?专家推荐了一些锻炼方式,比如快走,会游泳的孕妈妈也可以在孕中期去游游泳,或者做一做双上肢的运动。这些运动不仅安全,对于高龄孕妈妈的分娩也是有利的。

听了专家的以上建议,相信高龄孕妈妈们可以降低焦虑。愿所有高龄孕妈妈都能平安度过孕期,迎接新生命到来!

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